Ton vrai boss, c'est plus ton CEO. C'est l'agenda qui décide à 14h57 à ta place.
« C'est un cercle vicieux de merde, un peu toxique, qui n'a pas de raison d'être. »
Mathieu D., dev freelance, 1 enfant
Sur 33 pères interviewés,
33 avaient essayé de s'organiser seuls. 33 ont échoué en moins de 3
semaines.
Le problème n'est jamais la volonté —
toujours le cadre.
Tu fais du sport « quand tu peux » — une à deux séances, parfois zéro. Quand un imprévu tombe, c'est toujours
le
sport qui saute. Le week-end, si tu veux une sortie longue, ça se négocie. Et la négociation te fatigue plus que
l'entraînement.
Ça fait combien de temps que tu te dis « lundi, je m'y remets » ? 82% des pères que j'ai interviewés décrivent
la
même chose : ils ne s'autorisent plus à prendre du temps pour eux.
Ton problème, c'est pas la motivation. C'est l'absence de cadre.
Et de l'autre côté
Te lever le lundi en sachant que ta semaine tient.
Arriver au travail avec de l'énergie au lieu d'en chercher. Dormir le dimanche soir sans culpabilité ni liste
mentale. Être le père et l'homme que tu veux être — sans choisir entre ta famille, ton boulot et ton
corps.
✓ Ce sprint est fait pour toi si :
Tu es père, tu bosses dans la tech (Engineering Manager, CTO, développeur senior,
freelance), tu as au moins un enfant en bas âge. Tu faisais 4 à 6h de sport par semaine avant. Tu es
maintenant
à 0-2h, ou tu as complètement arrêté sans vraiment l'avoir décidé. Tu ne cherches pas des conseils — tu
cherches
un système.
✗ Ce sprint n'est PAS fait pour toi si :
Tu cherches un plan d'entraînement ou un coach sportif. Tu fais déjà plus de 5h de sport
par
semaine. Tu veux du « mindset » et de la motivation, passe ton chemin. Ici, c'est du système.
Pas du coaching sportif. Pas du coaching de vie. De l'ingénierie appliquée à ta vie perso.
L'extinction des feux. Chez Mathieu : coucher à 23h30 tous les soirs (il était à 2h du matin). Sans ce pilier, tout le reste se casse en 72h.
Les créneaux bunkerisés. Chez Mathieu : 3 créneaux sport + 2 kinés + 1 musique, bloqués dans Google Calendar et partagés avec sa femme. Aussi non-négociables qu'un 1:1 avec ton N+1.
L'accord couple explicite. Posé une fois, en 20 minutes. Le cadre que tu poses tout seul ne tient jamais une semaine. Celui qu'elle a validé, oui.
« Tu décris exactement ma semaine. »
33 interviews de pères cadres tech en 6 mois. 4 voix, un même diagnostic.
« Je me suis inscrit en boxe, 2 soirs par semaine. Ça a tenu une semaine. Après tu prends des remarques. »
— Cadre tech, 2 enfants
« Des fois tout fonctionne. Des fois tout déborde. Je sacrifie en premier : le temps perso, puis la todo, puis le sport. »
— Cadre tech, 1 enfant, objectif trail
« Tout est dans ma tête. J'ai l'impression de ne plus rien faire de mes journées. »
— Manager tech, 3 enfants
« Moins t'es organisé, moins t'as de temps. On se laisse vite déborder. »
— Cadre tech, 3 enfants, télétravail
Verbatims issus d'entretiens 1:1 conduits entre octobre 2025 et mars 2026. Prénoms anonymisés, contexte authentique.
Sprint — 14 jours pour installer ton cadre
« Je pensais que j'en étais incapable. »
Voilà ce que Mathieu a installé dans ses 14 premiers jours — puis ce qui s'est naturellement ajouté ensuite.
M
Mathieu D.
Dev freelance · 40 ans · 1 enfant · Télétravail
En 14 jours
Le cadre installé — 6h+ bloquées
Agenda structuré et partagé avec sa femme sur Google Calendar
3 créneaux sport + 2 kinés + 1 créneau musique, bloqués dans la semaine
Coucher à heure fixe2h du matin → 23h30 tous les soirs
Heure fixe de démarrage et de fin de travail
Dans les semaines suivantes
La pratique décuple — vers 8–10h
Sport quotidien devenu rituel
Mardi après-midi libéré pour sa femme
Marche matinale au retour de l'école
Cible 8h+ par semaine en ligne de mire
« Je pensais que je n'y arriverais pas, ça me paraissait impossible. Aujourd'hui ça me paraît à la fois possible et tellement bénéfique que j'ai plus envie de revenir en arrière. »
— Mathieu, à 4 semaines de pratique · 30 mars 2026
Ce que le Sprint installe : 6h+ bloquées dans ton agenda à J14 (colonne de gauche). Ce que la pratique décuple : 8h, 10h, la trajectoire qui suit (colonne de droite). Le Sprint te donne le système. Ta régularité fait le reste.
Ce qu'il m'écrit en vrai
Même les semaines imparfaites comptent
« Points positifs : l'extinction des feux à 23h30 porte ses fruits ; on a fait le planning de ma femme sur son calendrier Google et on essaie de rester synchronisés.
Points négatifs : pas fait toutes les séances que j'aurais aimé faire (mais j'en ai quand même fait 2 + kiné, et j'ai encore espoir d'aller courir aujourd'hui !) »
— Mathieu, WhatsApp · 20 mars 2026
3 semaines plus tard — le cadre absorbe l'imprévu
Malade une semaine, Pâques, multiples imprévus. Le cadre tient.
« Semaine un peu pourrie côté sport : j'ai été malade toute la semaine. Mais j'ai quand même gardé les kinés, le squash, et les balades du chien. J'ai décalé la course du matin vers midi — ça me va mieux quand je suis fatigué.
Pâques + imprévus + fatigue, et le cadre tient. C'est ça qui me rassure le plus. »
— Mathieu, WhatsApp · 11 avril 2026
Google Calendar de Mathieu après la Session 1
Comment ça marche - 14 jours
J0 : Questionnaire diagnostic (15 min)
J1 : Débrief diagnostic +
construction
du cadre
J2-J7 : Tu testes le cadre dans ta
vraie vie
J7 : Check-in + ajustements (ce qui a tenu, ce qui a sauté, pourquoi)
J8-J14 : Tu testes le cadre ajusté
J14 : Session finale + livrable « Ton Cadre
Semaine » (45 min)
Temps total : 2h30 de session + ~5 min/jour = moins de 4h sur 14 jours
Ce que tu reçois
✓2 sessions 1:1 (60 + 45 min) : diagnostic + construction du
cadre
✓Check-in J7 : ajustements en conditions réelles
✓Google Calendar configuré : créneaux fixes + plans B
✓Livrable « Ton Cadre Semaine » : ton système validé, documenté
+ 6 bonus :
✓Les 3 Conversations Difficiles — scripts mot-à-mot pour le dimanche soir, le « tu rentres à quelle heure », le « on en reparle » (150 €)
✓Le Template Semaine Tiroir — structure Notion prête à dupliquer, testée sur Mathieu (100 €)
✓Le Protocole Anti-Chaos — enfant malade, deadline, déplacement : ton cadre tient quand même (100 €)
✓Le Shield Calendar — setup Google Calendar visible et partagé, créneaux intouchables (50 €)
✓La Session J30 — 45 min visio 2 semaines après, pour ajuster quand la vraie vie a parlé (300 €)
✓Le Cercle des Premiers — canal WhatsApp privé, les pères du lancement, entraide et réponses directes (500 €)
Pourquoi pas les alternatives ?
Sprint
Coach sportif
Seul
Ne rien faire
Organisation
✓
✗
✗
✗
Plans B
✓
✗
~
✗
Accord couple
✓
✗
✗
✗
Vie de père
✓
~
~
✗
14 jours
✓
~
✗
✗
Système durable
✓
✗
~
✗
Coût réel sur 12 mois
200 €
1 200 €+
salles, vélos, abos
tu sais déjà
Un coach te dit quoi faire. Le Sprint
construit le système qui tient quand ta semaine déraille.
Avant de parler prix
Combien tu as déjà dépensé en salles
inutilisées, vélos d'appart, abonnements qui dorment ? Combien de dimanches soirs à te dire « lundi je m'y
remets » ?
Le vrai prix, c'est celui que tu paies depuis 2
ans — en salles, en énergie, en dimanches soirs gâchés. Le Cadre Sprint,
c'est le prix pour arrêter le compteur.
À J14, ton cadre n'a pas installé 6h+ par semaine rien que pour toi, bloquées dans ton agenda et validées par 2 semaines de test réel ? Remboursement intégral sous 48h. Pas de formulaire. Un message. Un virement.
Et tu gardes les 6
bonus (valeur 1 200 €). Script Couple, Template Notion, Protocole Anti-Chaos, Guide Calendar,
Follow-up J30 et accès Communauté WhatsApp — tu ne rends rien.
Dans le pire scénario, tu repars
gagnant de 1 200 €. Je prends 100% du risque.
Je vis ce système depuis 3 ans. Avec 2 naissances, 2 déménagements et un changement de carrière. Je peaufine la méthode avec mes premiers clients — tu profites directement du tarif de lancement.
Tarif de lancement : 200 € au lieu de 500 €.
Je lance Le Cadre Sprint et je peaufine la méthode avec les premiers clients. Quand j'ai 10 Sprints complets, le tarif passe à 500 €.
Reste 7 places avant le changement de tarif.
Questions fréquentes
C'est quoi exactement le Sprint ?
14 jours. 2 sessions visio + check-in J7 + 6 bonus. À J14, tu as un système validé par 2 semaines de test
réel. Pas un plan d'entraînement — un cadre d'organisation.
Et si mon planning saute dès la semaine 1 ?
C'est le scénario normal, pas le scénario raté. Mathieu, semaine 4 : malade toute la semaine, Pâques, imprévus en cascade. Il a gardé kiné + squash + balades, et a décalé sa course du matin vers midi. Un cadre qui tient, ce n'est pas un cadre qui n'est jamais perturbé — c'est un cadre qui absorbe la perturbation sans s'effondrer. Le Sprint installe ce cadre-là, pas un planning parfait.
Ma femme va réagir comment ?
Le Sprint inclut un script mot-pour-mot pour poser un accord sport-famille en 20 min. Pas de thérapie — un
cadre clair. Le sport qui tient, c'est celui qui a été décidé ensemble.
C'est pas du coaching de vie ?
Non. Zéro méditation, zéro journaling. De l'ingénierie appliquée à ta vie perso. Le livrable : ton Google
Calendar configuré — pas un PDF de développement personnel.
14 jours, c'est assez ?
14 jours, c'est assez pour installer 6h+ par semaine dans ton agenda. Pas pour devenir trailer ou cycliste accompli — ça c'est la pratique qui compose, pas le Sprint qui installe. Le cadre reste après — c'est ton système. Et si à J14 tu n'as pas 6h+ bloquées et validées par 2 semaines de test réel, remboursement intégral.
Je peux m'organiser seul, non ?
Depuis combien de temps tu essaies ? Ça tient 1-2 semaines, puis un imprévu → retour à zéro. Un système
solo
n'intègre ni les plans B, ni la dimension couple, ni la résistance aux imprévus.
Ça marche si je suis en astreinte ou si je voyage beaucoup ?
Astreinte : oui — c'est même un des profils où le Sprint change le plus de choses, le cadre absorbe l'imprévu par construction. Déplacement > 2 semaines/mois : honnêtement non. Reviens me voir quand ton contexte est stable. Je préfère décliner que forcer.
C'est pas le bon moment
2h30 de session sur 14 jours. Format conçu pour des agendas de cadres tech. Et si tu attends « le bon
moment
» — ça fait combien de dimanches soirs que tu te dis « lundi, je m'y remets » ?
Qui suis-je
Florian Marin. 37 ans. Père de 2 enfants (5 et 3 ans). 15 ans dans la tech (OCTO, Tiime,
Aircall, Teads). Burnout en 2019. Le sport a été le premier à sauter.
OCTO
TechnologyTiimeAircallTeads
J'ai reconstruit en posant un cadre, pas en trouvant la motivation. Ce cadre tient depuis 3 ans, à travers 2
naissances, un déménagement et un lancement d'entreprise solo.
Aujourd'hui : 9h de sport/semaine. 40min11 au 10km. Je cuisine
tous les soirs, je dépose mes fils à l'école. Je construis des systèmes qui tiennent.
